训练前后是 在健身室中成功的训练不仅取决于选择正确的锻炼方式和训练强度,还取决于训练前后适当的营养。适当的营养有助于改善耐力和锻炼表现,并有助于更快的肌肉恢复和生长。
在培训之前,建议使用轻
碳水化合物,例如水果,蔬菜或全谷物产品。它们提供良好的能量,并有助于避免与低血糖相关的令人不快的症状,例如头晕。在训练前使用足够的水以防止脱水并保持最佳的身体水分水平也很重要。
训练后,建议立即使用蛋白质食品,例如鸡 监控员工沟通的最佳实践 蛋,鱼或鸡。蛋白质有助于恢复受损的肌肉并促进其生长。此外,有必要通过使用马铃薯或大米来补充碳氢化合物的储量。训练后蛋白质和碳水化合物的最佳比例有助于改善恢复,增强免疫系统并支持人体的一般能量。
内容训练前健康饮食:如何准备训练？
训练前适当营养的重要性
培训前值得排除的主要产品
训练前饮食中应包括哪些产品？
训练后适当的营养:纤维还是蛋白质？
训练后应使用哪些产品进行恢复？
为什么水在训练前后在 1. 发送和下载文件的程序 营养中起关键作用？
训练前健康饮食:如何准备训练？
训练前力量的重要组成部分是碳水化合物和蛋白质。碳水化合物是人体的主要能量来源,应成为训练前饮食的基础。它们为身体提供了进行密集体育锻炼所需的快速可用能量。
碳水化合物的良好来源是水果,蔬菜,全谷物产品,豆类和谷物。他们在预期训练中的使用将有助于为身体充电并在训练过程中保持高性能。
蛋白质也是训练前的重要组成部分。它们有助于恢复和发展肌肉,并在很长一段时间内有助于饱腹感。作为预培训食品的一部分,您可以使用肉,鱼,蛋,乳制品,坚果和种子。
在上课前1-2个小时训练之前进食很重要,这样身体就有时间吸收所获得的营养。还必须考虑身体的个体特征:有些人可能需要更多时间来消化食物。
预培训中不包括脂
肪和油炸食品,糖果,碳酸饮料和酒精。它们会在训练和消 邮寄线索 化缓慢时引起不适。避免大量油炸和高脂肪的食物也值得避免,以免在训练前使胃部负荷。
除了训练前适当的营养外,不要忘了全天定期喝水。水合作用在维持人体工作和防止训练过程中脱水方面起着重要作用。
重要的是要注意,训练前的最佳营养可能取决于班级的强度和持续时间,以及每个人的个性。最好咨询营养师或培训师以制定个人营养计划。通过在训练前遵循健康饮食的建议并考虑到您的个人需求,您可以获得最大的效果并感到身体变化愉快。