晚餐中 下表列出了晚餐中可以包括的各种谷物:邪恶的名字 说明辛奇卡 它具有低血糖指数,富含植物蛋白且不含麸质。
燕麦片 富含可溶性纤维,可帮助降低血液胆固醇。它还含有长时间保持饱腹感的蛋白质。
米饭 它是一种易于消化和低热量的产品。包含B族维生素以及镁和钾。
奇诺亚 包含所有八个氨基酸,这使其成为蛋白质的完整来源。富含纤维和微量元素。
除了列出的谷物,您还可以在晚餐时包括小麦,大麦,小米和其他类型的谷物。最主要的是记住产品和中等份量的正确组合,以便在减肥方面达到理想的结果。
蔬菜:健康晚餐的理想选择
蔬菜还富含抗氧化剂,可帮助保护人体免受 确保您的行动号召在您 自由基的侵害,并防止各种疾病的发展,包括心血管疾病和某些类型的癌症。
在晚餐时选择蔬菜时,建议优先选择新鲜和未加工的蔬菜。烘烤或炖煮等烹饪方法可让您保留蔬菜中的大多数有益物质,并保持其自然味道和质地。
蔬菜可以与其他产
品结合使用,使菜肴更具饱和度并刺激新陈代谢。例如,您可以 天气状况对网速的影响 添加橄榄油,柠檬汁,香料或草药。您还可以通过添加低脂蛋白质（例如鸡胸肉或干酪）来烹饪蔬菜沙拉。
下表提供了减肥晚餐中可以包括的蔬菜清单:
蔬菜 蛋白质（克） 脂肪（克） 碳水化合物（克） 卡路里（ccal）
西兰花 2。8 0。6 6。6 55
胡萝卜 0。9 0。2 10。5 41
白菜 2。5 0。3 5。3 三十三
西红柿 0。9 0。2 3。9 十八
芦笋 2。2 0。2 3。7 21
黄瓜 0。8 0。1 2。2 12
使用各种蔬菜将帮助您获得所有必需的营养和维生素。它们将使您享受美味而有用的晚餐,这将有助于您实现减肥的目标。
水果和浆果:
晚餐时提供低热量和低热量的甜点水果和浆 邮寄线索 果可以替代传统的高热量甜点,例如蛋糕或蛋糕。它们将有助于满足甜蜜的需求,并在夜间为您增加能量,而不会使过多的卡路里使身体超负荷。