训练前适 训练前的饮食在体育和健身方面取得成功起着关键作用。在体育锻炼之前正确选择的食物有助于为身体提供训练所需的能量,并提高训练过程的耐力和有效性。
训练–之前的基本规则不会饿
饥饿的肌肉无法全力工作,也无法获得恢复和生长所需的营养。此外,精力不足会导致注意力不集中和运动成绩下降。
储存碳水化合物–是人体的主要能量来源,这一点很重要。碳水化合物易于吸收,并迅速为工作肌肉提供能量。在训练之前,最好选择马铃薯,蔬菜,谷物,面包和面食中包含的复杂碳水化合物。
还值得关注的是蛋白质–对组织的生 监控员工对话：划清隐私与保护之间的界限 长和恢复必不可少的材料的消耗。 该蛋白质使身体充满能量,并有助于训练后肌肉的快速恢复。蛋白质–肉,鱼,蛋,乳制品和豆类的天然来源。
预计在培训之前要食用食物 1
5-2小时 上课之前,以便食物可以被身体吸收。在此期间使用轻便且易于消化的食物将有助于避免训练过程中的不适。
请记住,每个人的身体都是个体的,训 并缓存在网络的不同节点 练前的完美营养可能会因身体的特征和训练类型而异。 如果您从事专业运动或有特殊的营养要求,建议在培训之前咨询营养师或运动营养专家以制定个人营养计划。
培训前值得排除的主要产品
训练前适当的营养在实现运动目标中起着重要作用。一些产品可能会对训练效果产生不利影响,并减慢身体恢复速度。以下是训练前应从饮食中排除的主要产品列表:
胖食物。从饮
食中排除脂肪肉,黄油,奶油和蛋黄酱。脂肪食品可以 邮寄线索 降低消化率并导致胃部沉重,这使训练变得困难。
碳酸饮料。训练前使用碳酸饮料会导致胃部肿胀和不适感。此外,它们含有大量糖并且具有高血糖指数,这可能导致血糖水平的急剧变化和较低的能量。