急性调 急性调味料。适并引起胃灼热,这是训练不佳的卫星。此外,它们会增加出汗并导致身体脱水。糖果。甜食,尤其是富含糖和人工添加剂的甜食,会导致能量短期增加,然后很快被虚弱和嗜睡所取代。此外,它们还具有习惯糖的风险。
胃产品的原料。一些产品,例如百吉饼,馅饼或糕点,可以用作胃产品的原料,在训练过程中会引起不适和沉重。
在培训之前排除这些产
品将有助于使您的锻炼更加舒适和高效。用新鲜蔬菜和水果,低脂乳制品或蛋白质棒等光能代替它们。
训练前饮食中应包括哪些产品？
以下是一些在训练前应包括在饮食中的产品:
1。碳水化合物: 碳水化合物是人体的主要能 作为数字营销策略师的客户责任 量来源。在培训之前,建议使用富含复杂碳水化合物的产品,例如燕麦片,谷物,水果,蔬菜和谷物。
蛋白质: 蛋白质在
恢复和生长肌肉中起着重要作用。在培训之前,建议使用轻质且易消化的蛋白质产品,例如鸡肉,火鸡,鱼,鸡蛋,干酪,蛋白质奶昔。
3。液体: 训练前身体适当补充水分非常重要。建议使用足够的水或运动饮料,以免脱水并保持最佳的肌肉功能。
4。维生素和矿物质: 维生素和矿物质在身体 数据传输会出现延迟 机能中起着重要作用。在培训之前,建议使用富含维生素和矿物质的产品,例如新鲜水果和蔬菜,坚果,种子和草药。
5, 咖啡因: 训练前适度使用
咖啡因可以改善身体的耐力和注意力,但是,应考虑身体对咖啡因的个人敏感性,且不得超过推荐剂量。
重要的是要记住,训练前的饮食应保持平衡,并根据每个人的邮寄线索 目标和需求分别适合每个人。在改变饮食或开始新饮食之前,请咨询您的医生或营养师。